Советы 

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника в области поясницы

Получая на руки результаты исследования с диагнозом «Грыжа межпозвонковых дисков» у человека появляется страх и вопрос – что это и как с этим жить? А казалось, просто болит где-то в спине, помажем чем-нибудь, выпьем волшебные таблеточки и все пройдет.

Не прошло…
1) Причины возникновения грыжи
Если говорить конкретнее о грыже поясничного отдела позвоночника, то основными причинами могут являться малоподвижный образ жизни, тяжелые физические нагрузки, лишний вес, травма. Что же делать, если грыжа все-таки есть?

Конечно, самое первое, необходимо поддерживать «здоровый Дух» — не раскисать. Много людей живут с таким диагнозом. Итак, самым эффективным и дешевым лекарством в данном случае являются физические упражнения сопоставимые с «размерами бедствия».

2) Физические упражнения
Перед применением необходимо пройти консультацию лечащего врача.
Упражнения помогут воздействия на близлежащие к грыже ткани и нервные окончания, улучшить кровообращения, укрепить мышцы, уменьшить болевой синдром. При этом выполнять их можно вне стадии обострения.

Наименьшую нагрузку позвоночник получает в положении лёжа, таким образом основные задания необходимо выполнять лёжа на спине, на боку, на четвереньках или на животе. Основной задачей в данном случае является вытяжение позвоночника подробнее на сайте
ormed.uz, чтобы уменьшить расстояние между позвонками и снизить давление на диск.

Находясь лежа на спине, ноги согнуть в коленях и поочередно подтягивать к животу каждую конечность.
Перевернувшись на живот, руки прижать к бедрам и поднимать верхнюю часть тела на возможную высоту. Затем, оставаясь в исходном положении лежа на животе с вытянутыми вдоль туловища руками и ногами, по очереди поднимая вытягивать правую руку и левую ногу вместе, потом левую руку и правую ногу.
Стоя на четвереньках прогибать спину в «позе кошки» и возвращаться в первоначальное положение.

Особенно полезны при данном заболевании занятия плаванием. Это может быть как просто плавание, так и аквагимнастика. В воде происходит разгрузка поясницы, укрепляется мышечный корсет, восстанавливается кровообращение, происходит аккуратная вытяжка позвоночника. Для оптимального воздействия рекомендовано плавать на спине либо «кролем».

Почему-то, как вариант, редко рассматривают ходьбу. Умеренным темпом, по 120 шагов в минуту, начиная с 3 км в день, необходимо проходить в любую погоду. Это одна из самых доступных техник – и кардионагрузка, и нагрузка физическая, и свежий воздух. Спина должна быть прямая, голова направлена вперед. Как одна из интерпретаций ходьбы – «скандинавская», с 90% задействованием мышц всего тела.

Одежда и обувь должны быть удобны, палки для ходьбы подобраны в соответствии с ростом человека.
В целом, всегда нужно контролировать свой вес, оптимизировать физические нагрузки, правильно подобрать врача и быть оптимистом!

Related posts