Здоровый образ жизни 

Менструальный цикл — календарь женского самочувствия

На настроение и поведение женщины во многом влияет менструальный цикл. При этом разные фазы менструального цикла влияют на женское самочувствие по-разному. Исходя из этого, можно составить специальный календарь, демонстрирующий, что переживает женский организм в тот или иной день цикла.

1-3 день менструального цикла

Перед наступлением менструации женское тело в течение 3 недель готовилось к наступлению возможной беременности. Все это время в организме активно вырабатывался гормон прогестерон. Если оплодотворение не произошло, уровень прогестерона снижается. Вместо него организм начинает вырабатывать особые вещества – простагландины, которые провоцируют начало менструации.

В это время большинство женщин испытывают неприятные ощущения:

— Сокращения матки вызывают ноющие боли в низу живота.

— Простагландины сужают сосуды, из-за чего могут возникать головные боли. Чтобы этого избежать, желательно исключить из рациона продукты, способные усиливать действие простагландинов. Это мясные бульоны, шоколад, кофе и чай.

— Простагландины также могут вызвать расстройство пищеварения. В этом случае поможет специальная диета или прием активированного угля.

Занятия сексом в данный период желательно исключить: существует вероятность выброса менструальной крови в брюшную полость, что может спровоцировать эндометриоз. Женщинам, страдающим от болезненных менструаций, не рекомендуется постоянно лежать — от этого тонус матки снизится и боль усилится.

4-6 день менструального цикла

Кровяные выделения постепенно прекращаются, но уровень простагландинов еще высок, поэтому женщина может испытывать неприятные ощущения. Настроение тоже понемногу налаживается.

7-11 день менструального цикла

В это время физическое и эмоциональное состояние женщины находятся на высоком уровне. Повышается либидо и качество оргазма. Данный период наиболее безопасен для занятий сексом без предохранения. Это также отличное время для планового посещения гинеколога. Чтобы восстановить уровень гемоглобина после кровопотери желательно включить в меню богатые железом продукты: говядину, гречку, яблоки.

12-15 день менструального цикла

Увеличивается уровень андрогенов, делающих женщину страстной. Обостряется память, повышается стрессоустойчивость и выносливость. Эти дни являются самыми благоприятными для зачатия ребенка.

16-28 день менструального цикла

Большинство женщин страдают от повышенной потливости и газообразования, набухания грудей и отечности. У некоторых женщин может повыситься вес (около полутора килограммов), появиться боль в пояснице и тошнота. Затрагивается и эмоциональная сфера: часто меняется настроение.

В данный период чай и кофе желательно заменить мочегонными травяными настоями. Рекомендуется исключить из рациона острую, жирную и жареную пищу, поскольку она усиливает действие простагландинов. Повысить настроение можно при помощи контрастного душа или ароматерапии.

Related posts