Правильное питание 

Сколько воды нужно спортсмену

О воде, как о средстве повышения работоспособности и выносливости очень часто забывают. Достаточно количество
все о воде необходимо для достижения хороших спортивных результатов. В жаркую погоду потеря жидкости с потом увеличивается, в результате чего происходит относительное сгущение крови и ухудшение ее циркуляции. Кровь, несущая кислород к мышцам «отвлекается» на то, чтобы переносить тепло из глубин организма к внешним покровам, где тепло уходит в окружающую среду.

Такое состязание за кровь между мышцами и кожей предъявляет большие требования к сердечнососудистой системе. По мере обезвоживания организма, увеличивается пульс, сокращается приток крови к коже и температура тела возрастает. На практике это означает, что работоспособность начинает снижаться. Когда температура тела продолжает увеличиваться, может произойти тепловой удар, перегрев.

Адекватное восполнение жидкости — самый лучший способ предотвратить обезвоживание организма. Обычно потребление воды регулируется гипоталамусом, т.е. возникает чувство жажды.

Но при занятиях в жару жажда — не адекватный показатель потребности в воде. Организм человека, занимающегося очень активно и теряющего много воды с потом, может оказаться обезвоженным до того, как его хозяин почувствует жажду. Следовательно, восполнять жидкость лучше по определенному графику.

Инструкторам, преподающим в жарких климатических условиях, следует проинформировать своих подопечных о необходимости в определенные периоды потреблять воду. Человеку, собирающемуся заниматься в жарких погодных условиях, следует выпить 2-3 чашки воды за час — полтора до тренировки, и еще 1-2 чашки за 15 минут до занятия (некоторые специалисты считают, что один час до тренировки -лучшее время для приема воды).

Такая гипергидротация позволяет уменьшить внутреннюю температуру тела и снизить дополнительную нагрузку на сердечно — сосудистую систему. Во время занятий (для восполнения уходящей с потом жидкости) рекомендуется делать по 4-5 глотков воды каждые 10-20 минут. Лучшим напитком для занимающихся является холодная вода. Холодные напитки уходят из желудка быстрее, чем теплые, снижая внутреннюю температуру тела. Напитки, содержащие большое количество сахара, всасываются медленно, поэтому менее эффективны.

Эти рекомендации касаются только занятий оздоровительной аэробики. В других видах спорта требования к жидкости, восполняющей потери организма, иные.

Вода подавляет аппетит и помогает организму метаболизировать накопленный жир. Исследования показали, что уменьшение потребления воды прямым образом сказывается на увеличении жировых накоплений.

Почки не могут функционировать в полном объеме без достаточного количества воды, и тогда часть нагрузки перекладывается на печень. В норме печень метаболизирует жир. Если же она выполняет функцию почек, то не работает в полную силу и, следовательно, перерабатывает меньше жира, а жир, в свою очередь, накапливается в организме, и вес растет.

Для того, чтобы организм не задерживал жидкость, нужно всегда потреблять достаточное количество воды. Когда ее меньше, чем требуется, буквально каждая капля сохраняется в межклеточном пространстве, в результате появляются отеки.

Все способы похудения, связанные с ограничением в потреблении жидкости, является временным решением: организм восстановит свои потери в воде при первой же возможности. Для того, чтобы вода не накапливалась в организме, нужно больше пить. Если человек ест много соленого, то могут возникнуть проблемы с накопленной жидкостью. Для избавления от ненужного количества воды, нужно больше пить. Люди с избыточным весом нуждаются в большем количестве воды. Это обусловлено тем, что вода является ключевым элементом в процессе жирового метаболизма. Вода помогает поддерживать мышечный тонус, сохраняя эластичность мышц. Она также помогает предотвратить образование морщин и обвислость кожи, характерные для процесса похудения. Вода помогает выводить из организма вредные вещества и продукты распада, в чем очень нуждается организм во время похудения.

В среднем человек должен выпивать 8 стаканов воды в день, а человек с избыточным весом — дополнительно 1 стакан воды на каждые 8 кг избыточного веса.

Итак., вода нужна для:

1. Для нормального функционирования всех систем организма;

2. Для метаболизма накопленного жира. Во время похудения необходимо выпивать дополнительно к ежедневному рациону: утро 250 г в течение 30 мин, день 250 г. в течение 30 мин., вечер (17-18 часов) — 250 г. воды;

3. Для хорошей терморегуляции в жаркую погоду;

4. Для выведения излишней соли, а, следовательно, излишней воды из организма.

5. Для подавления чувства голода

Related posts