Здоровый образ жизни 

9 советов для хорошего сна

Существует ряд простых приемов, помогающих быстро заснуть и сделать сон крепким и продолжительным. Правило №1. Тишина и темнота. Спальня должна находиться в самом тихом месте в квартире или доме. Любые шумы, будь то проезжающие мимо автомобили или музыка, доносящаяся от соседей, будут раздражать нервную систему и отвлекать ото сна. Постарайтесь ограничить уровень посторонних шумов. Для этой цели можно использовать беруши или даже обшить стены комнаты звуконепроницаемым материалом. Для окон подберите тяжелые плотные шторы, через которые не будет просачиваться свет фонарей или Луны. Если вы страдаете никтофобией (боязнь темноты, ночи), установите на…

Read More
Здоровый образ жизни 

Как побороть хроническую усталость

В первую очередь следует наладить режим дня. Для этого вовсе не требуется расписывать день по минутам. Достаточно четко определить время подъема и отхода ко сну, а также время приемов пищи. Благодаря следованию определенному распорядку организму будет проще приспособиться к повышенным нагрузкам и недосыпанию. Обязательно стоит выделить в новом распорядке дня время для физических упражнений. Пусть это будет всего лишь 15-20 минут, главное, чтобы физические занятия были регулярными. Занятия спортом улучшают кровообращение и повышают тонус сосудов. Поэтому регулярная физическая активность самым положительным образом скажется на общем самочувствии и настроении. После налаживания…

Read More
Здоровый образ жизни 

Менопауза: 10 правил, чтобы оставаться молодой

Европейский Институт Здоровья провел исследования в области формирования образа жизни современных женщин. Оно показало, что 49 % из числа обследуемых страдают гипертонией. У 38 % повышен уровень холестерина в организме. Не проявляют физической активности 49 %. Избыточный вес наблюдается у 40 % женщин, 14 % выкуривает по 12 и более сигарет за сутки. Все это приведет к серьезным проблемам со здоровьем женщин с началом менопаузы. Основной удар придется на работу сердца. Конечно, период менопаузы неотвратим, но, если следовать 10 несложным правилам еще до наступления этого сложного этапа, можно сберечь свое здоровье…

Read More
Здоровый образ жизни 

Как справиться с осенней депрессией

Осенние дни значительно короче летних и не такие красочные. Осенью, особенно в пасмурную унылую погоду, люди жалуются на повышенную вялость, сонливость, иногда беспричинную раздражительность. Еще в прошлом веке была установлена связь между самочувствием человека и количеством солнечного света. С уменьшением светлого времени суток многие люди начинают ощущать дискомфорт, ухудшение настроения, жалость к себе и раздражение окружением. Есть несколько способов борьбы с симптомами осенней депрессии. Самое первое, что вам необходимо предпринимать при  ухудшении состояния — это начинать заниматься спортом. Можете просто выполнять каждое утро легкие гимнастические упражнения, можете пойти в тренажерный зал или на шейпинг….

Read More
Здоровый образ жизни 

Расстройства засыпания: как справиться с бессонницей?

На сегодняшний день расстройствами засыпания страдает очень большое количество людей. Это связано с большой интенсивностью социальной жизни в современном мире, а, следовательно, с моральной нагрузкой на каждого человека. Одной из основных причин постоянной бессонницы является чрезмерное возбуждение нервной системы. А моральные нагрузки не способствуют ее успокоению. Но как же ликвидировать подобные расстройства засыпания и справиться с бессонницей? Ведь полноценный отдых для человека – это залог полноценной и активной жизни. Существует один, может быть, самый быстрый по достижению результата, но самый негативный способ побороть бессонницу и выспаться. Это принять снотворное средство. Однако подобный…

Read More